世界睡眠日，你睡好了吗

睡眠是人体的一种主动活动，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生，有将近1/3的时间在睡眠中度过，作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的组成部分。然而，现代社会的快节奏、强压力，让没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。

为了唤醒全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引进中国。今天是3月21日，也是第19个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，益智护脑”。

如何拥有一个让自己满意的睡眠

1、卧室温度适宜：适合人体睡眠的最佳室温在15.6～22.2，如果想要睡个好觉，可以适当的调节卧室温度。

2、保持黑暗无光：在入睡前或者是睡觉的时候，如果处在光线的照射之下，就会影响人体内的褪黑素分泌，这样就很容易造成睡眠不好。所以在睡眠的时候，大家要保证卧室的黑暗，窗帘的遮光性一定要好。

3、消除电视影响：在睡前看电视，电视中的内容就会在人的大脑里面持续回想，大脑就会一直处于兴奋状态，而且电视的光线也会影响到人的睡眠，所以在睡前半小时最好不要看电视。

4、不使用电子产品：笔记本电脑、平板、手机以及其它电子产品也会对睡眠产生影响，因为电子产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。

5、选择合适的床品：应选择排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等，材料应摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或者霉菌过敏，则应选择抗过敏源的床垫和枕套，并经常清洗。

6、确保床垫舒适：床垫的使用就是“睡着不舒服”就换，使用年限为5～7年，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

7、及时更换枕头：枕头对于睡眠的舒适度也很重要，而且应比床垫的更换更频繁。

夜晚睡眠质量的好坏直接关系着第二天的学习与工作状态，如果长期睡眠不好的话还会引发一些身体疾病，如皮肤衰老、抑郁症等。所以大家要对自己的睡眠引起足够重视，如果出现问题就要及时补救，如果有帮助，可寻求专业人士的帮助。

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