冬季如何避免不良情绪的侵袭？

随着冬季的慢慢靠近，天气变得越发的寒冷，而且草木凋零，人们会出现惆怅感，再加上生物钟不能适应日照时间长短的变化而莫名的心烦意乱，容易出不良的情绪问题，从而引发一系列的工作生活问题。
 

那么在冬天这个季节，如何避免遭到不良情绪的侵袭?

1、做好心理上调理

以积极乐观的情绪面对一切，每个人的一生中都会遭遇过挫折，不要把所有的事情都往坏处想，不能有消极的态度和猜想。不能因为小事而斤斤计较，在人际交往中不要计较个人得失。

2、适当的晒晒太阳

冬季日照时间段而且缺少一定的阳光照射，容易出现疲惫感和抑郁。每天抽出20分钟时间晒晒太阳，并且做扩胸运动，能刺激维生素d3的合成，改善抑郁的情绪。期间尽量不要喝酒，因为酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成，让人们产生消极情绪，戒掉喝咖啡以及喝茶的坏习惯。

3、保持规律的作息

冬季人们早晨醒来之后仍然会有疲惫感，希望能在床上多躺一会儿，但也不能长时间赖床。因为长时间呆在黑暗的房间中会刺激褪黑素的分泌，让人们白天出现困意，所以要做到按时入睡按时起床，中午抽出20分钟时间午休。另外，要建立良好的朋友圈，结交乐观知心的朋友，向他们倾诉心里的不愉快，可以让情感上得到宣泄。

4、调理好饮食

冬天缺少阳光会影响血清素的分泌，血清素属于快乐激素，当身体缺乏时容易让人们产生消极的心理。平时可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米以及面食，另外也可以多吃花生鲜枣香蕉奶类以及杏仁等，里面含有的色氨酸，能刺激身体合成血清素。除此之外也可以选择全麦面包或者燕麦等能刺激胰岛素的分泌，促进了色氨酸的生成。

5、静坐

每天晚上睡觉前在床上打坐冥想三十分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，能让全身心得到放松，同时促进了身体健康，预防抑郁症的产生。当心情过于繁忙时，可以约上朋友一起爬爬山或者旅游，看一看青山绿水来缓解苦闷和烦恼感。

可以说运动是最能缓解心情的方式，能改善人们抑郁的情绪，每天早晨抽出30分钟的时间，做有氧运动比如跳舞散步或者慢跑等，能让人们的精神变得更加饱满。

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