持续高温下如何远离焦虑
时间：2019-07-29 作者：甘露医院 浏览数： 次
天气变幻无常，同样的多变的天气也会导致人们精神状态变得多反复无常。气候的变化容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症、焦虑、抑郁等多种精神心理障碍。如果自身适应能力差，也会导致体内外环境失去平衡，心理机能混乱，精神行为发生异常改变，就会促进精神疾病发病或复发。
夏季焦虑尤为明显，人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。
在高温笼罩下，人们特别容易疲劳、焦躁、发脾气、失眠、情绪波动等。科学证明当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执等现象。
正常人中，约有16%的人在夏季会发生“焦虑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“焦虑”的比例都会急剧上升。
近来西安高温天气持续攀升，西安市气象台2019年7月26日9点30分发布高温橙色预警，部分区域气温将升至37度以上。
面对复杂的气温环境的影响，大家应该如何应对？
01措施
第一，要“静心”养生。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。
第二，要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
第三，要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
第四，要注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。
02专家答疑
专家指出，这是因为在炎热的夏季，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。
03注意事项
平常情况下保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，多亲近大自然，多做户外运动，晒晒太阳，情绪低落时多找朋友谈谈心。注重平常的饮食作息，不暴饮暴食，多吃蔬菜和养生的食物，适当的吃些提神醒脑的保养品。
当然以上相关措施仅仅是针对焦虑情绪处于可以调节、通过外界事物在短时间内的影响可以立马恢复状态的。如果这种焦虑的状态持续时间超过两周以上、且不能通过外界事物改变，必要时要及时到正规的精神类专科医院就诊。
关注： 西安雁塔甘露医院，是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院，国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构，西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位，2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
西安甘露精神病医院，西安精神病医院，治疗抑郁症医院，治疗焦虑症医院，西安甘露医院
西安甘露精神病医院，西安精神病医院，治疗抑郁症医院，治疗焦虑症医院，西安甘露医院
版权所有 西安雁塔甘露医院 网站地图
地址：陕西省西安市雁塔区太白南路与光华路十字甘露医院 咨询电话:029-88220226
本网站信息仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据，就医遵照医生诊断 备案号:陕ICP备19022228号-11