睡眠不好怎么办？教您几招改善睡眠质量的办法
时间：2019-07-29 作者：甘露医院 浏览数： 次
随着现如今生活节奏的加快，导致很多人开始不重视睡眠，睡眠不好已经成为了一种普遍现象，也就是说越来越多的人已经开始被失眠、多梦等睡眠问题折磨得身心疲惫。睡眠不好会带来很多身心上的危害，比如说思考能力下降、警觉力与判断力减弱、免疫功能失调或者失衡等等。所以希望大家能够重视睡眠问题，让自己每晚都能酣然入睡。
改善睡眠质量的常见方法
养成良好的饮食习惯
早中晚餐的规律进食对人健康有益，并且，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚、过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的上厕所。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
坚持规律的作息时间
夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整、调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床，那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
睡前1小时的放松
如果直到上床前还在进行着剧烈的脑部活动，那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
有个好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管，同样请注意。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床；舒适的床，也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。
一旦出现睡眠问题，大家就要有足够的重视，不能置之不理、任其发展。如果这种状况持续半个月且没有好转，那就需要尽早到医院就诊，让自己摆脱睡眠问题的困扰。
关注： 西安雁塔甘露医院，是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院，国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构，西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位，2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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