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思想负担太重易引起焦虑症，需及时进行自我缓解

在社会压力普遍增大的现今社会，各类精神疾病的发病率都处于居高不下的趋势，焦虑症就是其中的一种。焦虑症一般是由于患者思想负担太重引起的，患者的精神状况相对来说比较紧张，尤其是到了晚上，他们总是难以入眠。如果不及时治疗的话，患者的病情就会愈发严重，发展成为重度焦虑症。

导致焦虑症发生的原因

　　#人的认知或者思维方式#

　　这在焦虑症的形成过程中起着极其重要的作用，研究发现，焦虑症患者比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落在他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力……

　　#突发性事件#

　　在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量），则对以上过程有着放大作用。

　　#生物因素#

　　躯体疾病以及生物功能障碍虽然不是引起焦虑症的唯一原因，但是，在特殊的情况下，患者的焦虑症状可由躯体症状引发，主要集中在去甲肾上腺素和血清素这两个神经递质上。当患者处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平会发生急剧变化。

如何自我缓解焦虑症

　　#增加自信心#

　　缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一，他们总是对自己完成和应对事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以焦虑症患者首先要意识到，必须要让自己有自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，就能有效减轻焦虑程度。

　　#自我催眠#

　　焦虑症患者大多都有睡眠障碍，入睡时间长，容易在梦境中惊醒，这时焦虑症患者就可以进行自我暗示睡眠，比如看自己不喜欢看的书或者乏味的电影。当人在自己不喜欢的东西面前，比较容易产生倦意，有利于睡眠。

　　#自我解脱#

　　焦虑症患者要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来，比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，从而自始至终的去感受自己担心的那些事情发生时自己的感受，之后就会发现自己的焦虑情绪有所缓解。情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而让焦虑症得到控制。

　　#自我刺激#

　　在发病时，患者总是喜欢胡思乱想、坐立不安、出汗发抖等等，自己都不知道为什么这样。这时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如可以找一本有趣的、搞笑的、能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，又或者是做做家务；这样可以防止焦虑症患者胡思乱想再产生其他病症，同时也可以增强他们的适应能力。

　　#自我反省#

　　有些急性焦虑症是由于患者对某些情绪体验或者欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但是它并未消失，仍潜伏于无意识中，因此就产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑、而不知其原因。因此，焦虑症患者应进行自我反省，把潜意识中引起的痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后焦虑症状一般可消失。

　　#自我松弛#

　　焦虑症患者还应学会自我松弛，比如在患者精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险场景，让最弱的场景首先出现并重复出现，慢慢的患者想到任何危险情景或者整个过程时，都不再体验到焦虑。

　　焦虑症是生活中一种常见的疾病，给患者的身心健康和正常生活都造成了一定的影响。所以，大家要对其引起足够的重视，患病后务必及时采取治疗，才能让患者尽早恢复健康。

关注：西安雁塔甘露医院，是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院，国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构，西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位，2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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