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克服焦虑症的小窍门

考试是很多学生都不愿意面对的问题，但是作为学生来说，考试确实是不可避免的事情。很多考生在面对考试的时候，往往会出现焦虑的情况，这对他们来说是没有好处的。有些考生考前患有考试焦虑症，这将在很大程度上影响到考试的结果。下面介绍几种克服考前焦虑症的小窍门：

1、目标转移法

把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。

2、坦然面对法

其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

3、系统学习法

把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

4、心理暗示法

如考前可在家中大声诵读“ 我这次一定能考好” 、“ 我对自己充满信心” ，以鼓舞斗志，发挥水平。

5、自然放松法

自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。

西安雁塔甘露医院专家指出，考试焦虑症对学生的影响不可忽视，长期下去的话，会使得学生产生极度地厌学情绪，对学习没有正确的认识，对他们的健康成长不利。必要时要几时到正规的精神类专科医院就诊。

关注：西安雁塔甘露医院，是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院，国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构，西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位，2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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