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青少年如何克服社交焦虑症

进入中学后，学生张浩就再也不愿意和父母一起出席社交活动了。“连一起到亲戚家吃个饭都不去，就喜欢待在家里。”张浩的母亲通过西安雁塔甘露医院咨询了解到，孩子的这种表现其实也是一种初期的社交焦虑障碍，常发病于青少年人群。

患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，担心自己在公众场合做出一些难堪的行为，总是觉得有人注视自己，经常紧张脸红，怕与他人目光对视。社交焦虑症在青少年中比较普遍，需要青少年自己积极克服改变和家长的适度引导。

那青少年如何克服社交焦虑症？

一是要自信，每天给自己积极的心理暗示：每个人都是独特的自己，投入到积极的学习和生活、工作中。二是多交流，多和朋友、亲人交流，不仅可以有效放松心情，还会增长见识。三是要实践，多参加社会实践活动，比如和朋友、家人一起逛街、看电影，到超市买菜等，尽量到人多的地方去，逐渐减少在公众场合的不安感。

克服社交焦虑症的几个方法

做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

关注：西安雁塔甘露医院，是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院，国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构，西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位，2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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