浅谈社交焦虑症的有效缓解方法

在现实生活中，有社交恐惧症的人群，在陌生人面前都会显得比较拘谨，有时甚至都不能和他人正常对话，产生持久性的恐惧感，从而引起了心理上的困扰，必须要做好相应的应对工作。

一般社交焦虑症的人，会提前在心理预演各种可能，以消除内心的紧张不安。总是在意别人对自己的想法以及看法，此类人群会创造出想象的现实，即使出现了轻微的错误，也会非常的尴尬或者有不良的反应。

另外，此类人群也会出现回避的情况，避免和他人接触，说话非常的少。总是害怕自己在社交上说错了话，做错了事给别人带来了不好的评价，也会害怕或者焦虑一些尴尬以及羞辱。

除此之外，性格上也会比较害羞，当和他人说话的时候，会出现心跳加快，不停的出汗，脸发红、肾上腺素上升，甚至会出现头痛头晕恶心以及肌肉紧绷感。

怎么缓解社交焦虑症?

1、必须要正确的认识自己

必须也了解自己为什么会对社会出现焦虑，对焦虑感有起码的认识。可以通过做重复的行为，来当做条件反射的导火线，要反复的告诉自己，焦虑只是一种情绪，情绪并不会伤害到自己，不能让自己陷入在焦虑危机之中，不然会让自己缺失安全感。要排查焦虑体系，通过行为刺激带来积极的心理暗示，然后逐一的清除社交焦虑障碍。

2、适当的参加体育锻炼

坚持体育锻炼，能够帮助转移焦虑的情绪，一周至少要运动3~5次，每次30分钟，不仅仅能够缓解病情，同时也降低了焦虑症复发的几率。经过研究发现，只要坚持有10周以上的有氧运动，就能够改善抑郁以及焦虑的心态，必须要长时间坚持下去，才能够看到效果。

3、多培养自己的兴趣爱好

对于有社交焦虑症的人群来说应该努力的克服，努力让自己进入群体活动中，多培养自己的兴趣爱好，持续性的和他人进行沟通。可以培养一项能够涉及到团体活动的小爱好，比如画画、夜跑或者练习瑜伽等。

温馨提示：

长时间处于焦虑状态，会让人们的肌肉变得更加紧张、心慌以及身体发抖状态，此时可以通过深呼吸的方式，来让紧张感消失，克服社交焦虑的心理。另外也应该多注意休息，保证有充足的睡眠，睡觉前洗个热水澡来提高睡眠质量。

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