高考焦虑情绪如何有效缓解？

高考是千军万马过独木桥，同时又决定着以后人生的走向，因此对每个人都至关重要。高考前每个人势必会有些许的紧张和焦虑感，严重的话，会出现情绪不稳定以及失眠，若是没有得到及时调整的话，势必会影响到考试。
 

那么如何缓解高考前的这种紧张焦虑情绪?

1、要以平常心来对待

几乎每个学生在面临高考时，会有紧张感，要学会放松自己的心态，以平常心来对待。把高考当作平时的普通模拟考试即可，只要保持良好的心态，稳定发挥，就能获取不错的成绩。

2、给自我心理暗示

其实心理暗示有很大的力量，能让人类潜意识的去行动，有积极乐观的心理暗示可以释放内心的紧张感，提高了自信心。不管平时成绩好坏都要对自己充满信心，避免有太多的心理压力。当遇到考题时不管简单还是困难都要让自己注意力集中，不能受到外界的影响，坚定自己一定能做对，学会自我安慰。

3、通过深呼吸来缓解紧张感

大部分考生进入考场之后，身体会莫名其妙的颤抖和紧张，此时要端正好姿势，把双眼轻轻的闭上，双手自然放在桌子上来进行深呼吸。吸气时要把双拳头和全身肌肉收紧，慢慢的呼吸并且让肌肉放松，经过几次的锻炼能让情绪变得更加稳定。

4、随身携带黑巧克力

考试前一个小时不妨吃三颗黑巧克力，能缓解紧张感，因为在黑巧克力里面含有大量的多酚抗氧化剂、镁元素和钙等，让大脑产生一种血清胺，让心情和肌肉得到放松。当身体吸收的碳水化合物速度减慢时，那么血清胺的水平就处于稳定状态，防止出现情绪的崩溃。

5、要及时中断紧张的想法

高考时当出现紧张和慌乱手发抖的情况时，应该暂停答题，把眼睛闭上之后并且深呼吸，告诉自己一定是可以的，能帮助消除紧张和慌乱感。要及时中断紧张的想法，握紧拳头告诉自己放轻松，在此停顿的过程中把注意力集中在答题上。

其实父母传递给孩子的焦虑才是孩子最大的压力，不要给孩子太高的期望值，让他们全力以赴即可。一般临近考试时孩子都会变得紧张，家长应该帮助孩子来调节情绪，比如带着孩子做一做家庭游戏或者吃完饭后散散步。

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